pohudeem-legko.ru

Июнь 2010

Приветствую!

Продолжим наш разговор и ниже Вы узнаете как именно можно научиться управлять своим эмоциональным голодом

Вот, что для этого нужно сделать:

• Признайтесь себе, что вы переедаете на эмоциональной почве, и постарайтесь определить, какие проблемы вы заедаете.
• Составьте и всегда носите с собой список дел, которыми можно заняться, когда внезапно захочется поесть, хотя вы не голодны. Чтобы не думать о еде, можно прогуляться, позвонить другу, поиграть в карты, заняться уборкой, стиркой или даже вздремнуть.
• Если справиться с желанием поесть, вызванным эмоциями, все же не удается, выберите еду более полезную из возможных. Утешительная еда не обязательно должна быть вредной.
• Если отказаться от утешительной еды не реально, главным принципом должна стать умеренность, а не категорический отказ. Просто разделите еду на маленькие порции. Например, чипсы из большого пакета разложите по нескольким маленьким. Тогда искушения съесть больше, чем одну порцию, не возникнет.
• Что касается продуктов, не особенно полезных для здоровья, например, жирных десертов, то возьмите на вооружение следующую стратегию. По данным психологов, вкус еды лучше всего ощущается и запоминается, когда вы делаете примерно четыре первых глотка. Поэтому, если вы проглотили только эти кусочки, через неделю вы вспомните о них с гораздо большим удовольствием, чем если съедите всю порцию. Сделайте несколько глотков и спокойно отложите десерт в сторону. В этом случае вы получите большое удовольствие малыми усилиями.

И напоследок. Желание что-нибудь съесть овладевает большинством людей, когда им скучно, грустно или, наоборот, очень хорошо. Кто-то удовлетворяет эмоциональный голод чипсами, кто-то – мясом.

Но, независимо от конкретного выбора, важно контролировать свои эмоции и соблюдать умеренность в еде.

С вами был психолог, психотерапевт Захаров Павел.

P.S. Если Вам интересна данная тема, жду ваших комментариев.

P.P.S. Понравилась статья – скинь ссылку своему другу

Приветствую!

Сегодня мы продолжим тему “эмоционального голода “начатую в предыдущей статье …

Один из главных признаков эмоционального голода – это желание съесть определенный «утешительный» продукт. Некоторые продукты начинают ассоциироваться с преодолением неприятных переживаний, и человек покупает их, чтобы улучшить испорченное настроение и побороть депрессию, как он считает.

Первое почётное место занимает мороженое. Его любят все, а вот другие предпочтения зависят от пола: женщины предпочитают шоколад и пирожные, а мужчины – пиццу, мясо или жаркое.

По некоторым данным психологов, конкретный выбор пищи зависит от переживаний. В одном из исследований были получены следующие результаты:

1. В счастливом настроении 32% опрошенных предпочитали пиццу и жареное мясо
2. В грустном – 39% тянулись к мороженому или пирожному
3. А 36% в состоянии скуки открывали пачку чипсов.

Эмоциональное переедание

Мы все время от времени подкармливаем свои чувства. Реальной проблемой это становится в том случае, когда еда превращается в единственный или главный инструмент управления эмоциями.

Особенно, если продукты для утешения не совсем полезны. Эмоционально голодный человек не нуждается в дополнительной энергии. Если он систематически заедает свои переживания, лишние калории накапливаются в виде жировой ткани и приводят к ожирению и другим проблемам со здоровьем.

По мнению диетологов, 75% всех случаев переедания вызваны эмоциями, поэтому Вы наверное понимаете почему так важно научиться эффективно ими управлять.

Научитесь признавать свою проблему

Первое, что нужно сделать, – это признать наличие проблемы. Это легко сделать. Попробуйте записывать все, что вы едите, одновременно оценивая степень голода перед каждым приемом пищи по 10-балльной шкале. Это поможет понять, в каких случаях вами движет не голод, а эмоции.

Желательно, особенно молодым родителям освоить специальные приемы, которые помогут справляться с эмоциями другим способом.

Когда ребенок грустит, мы часто утешаем его чем-то сладеньким, и так продолжается годами.

В результате, даже став взрослым, человек не умеет справляться с грустью другими способами и пытается по привычке развеять ее очередной конфеткой. Поэтому многим людям приходится специально учиться обходиться в таких случаях без помощи еды.

Об этом мы и поговорим в следующей статье.

С вами был психолог, психотерапевт Захаров Павел.

P.S. Если Вам интересна данная тема, жду ваших комментариев.

P.P.S. Понравилась статья – скиньте ссылку своему другу или подруге.

Приветствую.

Хотите узнать шокирующие подробности невероятного поглощения пищи при стрессе?
Тогда прочитайте эту статью очень внимательно…

Очень многим людям и Вам наверное тоже, бороться с избыточным весом мешает переедание на эмоциональной почве. Получается, что с помощью еды человек утоляется не столько чувство голода, а пытается решить ещё какую-то внутреннюю психологическую проблему.

Когда человек доволен жизнью, он с наслаждением поглощает жареное мясо или пиццу, когда ему грустно – мороженое или булочки, а когда скучно – картофельные чипсы. Потому что, пища не просто утоляет голод, но и приносит приятные ощущения.

Но вот когда Вам плохо может наступить уже «эмоциональный голод», что не есть хорошо для Вашей фигуры.

• Как же распознать «эмоциональный» голод?
• Какие продукты питания предпочтительны в этих случаях?
• Как преодолеть нездоровую привычку?

Для полной ясности, предлагаю разобраться чем же отличаются эмоциональный и физический голод.

Рассмотрим основные различия:
1. Эмоциональный голод возникает внезапно, а физиологический нарастает постепенно.

2. Под влиянием эмоций людям хочется определенных продуктов, например, пиццы или мороженого. Как правило, организм не соглашается на замену. По-настоящему голодный человек не столь привередлив.

3. Эмоциональная тяга к еде носит мгновенный характер, требует немедленного удовлетворения. Физический голод может «подождать».

4. Заедая переживания, человек чаще всего продолжает поглощать пищу даже после того, как почувствует насыщение. И даже после насыщения думает о том, чего бы ещё положить в свою «хлеборезку»

5. Кроме всего прочего, прием пищи под эмоциональным влиянием оставляет чувство вины. Уже после… когда болит живот от принятия большого количества пищи, человек обычно, задаёт себе вопрос: «А чего это я так объелся?»

Но уже поздно, жирок пошёл откладываться.

Продолжение следует…

С вами был психолог, психотерапевт Захаров Павел.

P.S. Если Вам интересна данная тема, жду ваших комментариев.

P.P.S. Понравилась статья – скинь ссылку своему другу

Приветствую!

Многие женщины, наверное и Вы, ищут такие продукты от которых не полнеют? Перепробовав великое множество – отказываетесь от такого поиска, а зря.

И знаете почему я так говорю? Нет! Потому что, такой продукт есть и это вовсе не химия в таблетках и не чудесный элексир похудения.

Это… давайте не будем спешить и начнём с самого начала.

Родина нашего продукта – Бразилия. Сейчас его разводят во многих странах с тёплым и влажным климатом. Его ещё называют китайским или земляным орехом.

Надеюсь вы уже поняли о чём идёт речь? Да, я говорю об волшебном орехе АРАХИС. А вот почему это так, Вы узнаете уже через несколько строчек.

Просто посмотрите на эти факты и Вы всё поймёте:

• Арахис имеет наименьшее содержание жира, чем большинство других орехов.
• Арахис содержит: минеральные вещества, насыщенные и ненасыщенные аминокислоты, витамины, В2, РР и D, что указывает на полноценность и высокую перевариваемость белка арахиса
• Белки арахиса характеризуются оптимальным соотношением заменимых и незаменимых аминокислот, и потому они сравнительно хорошо усваиваются организмом человека.
• Арахис усиливает чувство сытости из-за высокого содержания в нем белка до 35%
• Он является основой для многих диет по снижению веса и особенно популярен среди моделей
• Вещества, которыми богат арахис, необходимы для нормального функционирования нервной ткани, сердца, печени и других органов и систем
• Арахис благотворно воздействует на половую потенцию
• Арахис улучшает память и внимание
• Арахис полезен при сильном истощении и тяжелой болезни

Думаю достаточно информации, для принятия правильного решения.

Но и это ещё не всё…

Употребляйте арахис по 25 штук в день и это нормализует функции кроветворных органов и разглаживает морщинки. Лучше принимать слегка обжаренные орешки без кожуры.

Самое главное АРАХИС – не только самый питательный, но и такой орех, от которого абсолютно не полнеют. Питайтесь на здоровье и не полнейте, живите активной жизнью и делитесь радостью с окружающими.

А вот и рецепт блюда с арахисом:

Рис с арахисом

Ингредиенты:
250 г риса,
2 ст. л. растительного масла,
2 шт. лука репчатого
1 зубчик чеснока,
1 шт. зеленого перца
100 г арахиса,
100 г шампиньонов,
100 г кукурузы (консервированной),
4 шт. помидоров (мелко нарезанных),
петрушка, соль и перец по вкусу.

Приготовление:
Рис отварите до готовности, откиньте на дуршлаг, остудите. Поджарьте на сковороде мелко нарезанный лук и чеснок до мягкости, затем добавьте мелко нарезанный зеленый перец и арахис и жарьте еще 5 минут, помешивая.

Затем добавьте кукурузу и тонко нарезанные шампиньоны и жарьте еще 5 минут. Добавьте на сковороду рис, помидоры, петрушку. Посолите и поперчите, подержите на огне и подавайте блюдо горячим.

Я верю в вас, психолог-психотерапевт Павел Захаров.

P.S. Если вам понравилась данная статья подпишитесь на рассылку и получайте письма прямо на свой почтовый ящик 1 раз в неделю (только здесь всё самое интересное и полезное для вашего похудения)

P.Р.S. Любые ваши комментарии только приветствуются…