pohudeem-legko.ru

Май 2010

Вечерний футбольный матч, уроки музыки, домашние задания, классное собрание, компьютер… список можно продолжать до бесконечности.

Страдает ли от подобного расписания желудок? Наверняка. Между тем есть простые и удобные способы улучшить питание своей семьи без помощи фастфуда.

1. Наполните кладовку, холодильник и морозильник полезными продуктами.

2. Соединяйте полуфабрикаты со свежими продуктами.

• Слегка обжарьте лук, морковь и чеснок в оливковом масле и добавьте банку томатного супа и банку консервированной фасоли. Подогрейте и подавайте к столу.
• Слегка обжарьте лук, грибы и цуккини. Смешайте с остатками бурого риса или макарон. Добавьте банку консервированных помидор.
• Используйте в качестве основы замороженные обеды и делайте к ним различные добавки. Не забывайте, что какие-то блюда уже посолены. Подавайте с листьями салата и цельнозерновыми булочками.

3. Если есть время, готовьте впрок.

Используйте остатки вчерашней еды. Творите! Положите остатки вчерашней курицы в сегодняшний салат. Полейте остатками чили сваренную на ужин картошку. Добавьте макароны в суп или приготовьте салат, смешав макароны с остатками вареных овощей и заправив все это легким майонезом.

4. Заранее приготовьте и заморозьте следующие блюда:

• Суп, тушеное мясо или чили
• Фрикадельки
• Запеканки
• Индейку
• Гуляш
• Домашние кексы или булочки
• Вареный рис, чечевицу или ячмень
• Лазанью

Использовав эти простые и не хитрые советы, Вы всегда будете бодры и здоровы.

Салат ‘Вдохновение’

Cостав:

• зеленая редька 1 шт.
• морковь 1-2 шт.
• репчатый лук 1 шт.
• сладкий желтый перец 1 шт.
• свинина (ветчина, колбаса и т.п.) 200-300 г
• ананас свежий 100 г
• для заправки:
• оливковое масло 2 ст. л.
• сок 1/2 лимона
• 1 зубчик чеснока
• соль, перец по вкусу

Способ приготовления: Свинину нарезать тонкими полосками, выложить насковородку , слегка присолить и посыпать сладкой парикой – обжаривать до готовности, выложить в миску. Перец нарезать соломкой и слегка обжарить в той сковороде, где жарилась свинина. Затем перец переложить в другую емкость.

Репчатый лук очистить, нарезать полукольцами и обжарить. Редьку натереть и выложить на плоское блюдо. Морковку натереть и выложить на редьку. Приготовим заправку. Для этого соединить оливковое масло с лимонным соком и измельченным чесноком. Добавить соль и черный перец по вкусу. Этой заправкой польем первые два слоя нашего салата. Теперь выкладываем обжаренный лук. Следующий слой – перец. Теперь аккуратно распределяем мясо. Последним слоем выкладываем нарезанный соломкой ананас. Украсить салат и подавать к столу. Просто пальчики оближешь!

С уважением, психолог-психотерапевт Павел Захаров

P.S. Если данная статья оказалась вам полезна – отправьте её своим подругам и друзьям

P.P.S. Совсем скоро выходит мой аудио курс “Формула идеального похудения” следите за новостями…

Приветствую!

Праздники наконец-то закончились… пора подумать и о своей фигуре.

Предлагаю Вам вспомнить самый простой и в тоже время очень действенный метод сохранения оптимального веса. Вы наверное уже поняли о чём я говорю?

Ещё не поняли… это обычная ходьба.

Единственное отличие должно быть только в том, что это будет целенаправленное физическое действие, а не простая ходьба , которую мы даже не замечаем. Это важное примечание.

Ходьба – хороший и самый ЛЁГКИЙ вид физической нагрузки. Ведь мы начинаем ходить уже примерно с первого года жизни. Поэтому это привычное действие для любого человека. Но если Вы ЖЕЛАЕТЕ добиться наибольшего эффекта, попробуйте заняться спортивной ходьбой. Этот вид аэробных упражнений позволяет гораздо быстрее сжигать калории и меньше травмировать суставы, чем при беге трусцой.

В чём различие?

СМЫСЛ  спортивной ходьбы состоит в том, чтобы  двигаться быстрее чем при обычной ходьбе, но при этом не переходить  на бег.

Главное правило –  одна из ступней должна постоянно находиться в контакте с землей. Шаг при такой ходьбе немного длиннее и заметно быстрее, чем при обычной прогулке. Скорость обычно составляет от 5 до 7 км/час.

Какой расход калорий при такой нагрузке? Здесь многое зависит от вашего веса, продолжительности , темпа ходьбы и интенсивности работы руками.

Человек массой 70 кг при ходьбе со скоростью 8 км/час на ровной местности за час сжигает примерно 400 ккал. Если  Ваш вес превышает 70 кг, то и калорий сожгёте  больше. Для того, чтобы увеличить нагрузку, рекомендую ходить по холмистой местности или по наклонной беговой дорожке (можно даже дома).

Что интересно, при увеличении темпа ходьбы,  количество сжигаемых калорий возрастет  незначительно. Поэтому понятно, что лучше увеличить время прогулки. И полезно и приятно, особенно при хорошей погоде.

Важным моментом является систематичность занятий. Спортивной ходьбой МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ каждый день, особенно когда идёте на работу или возвращаетесь обратно домой. Что может быть проще, пройти в хорошем темпе 25-30 минут не особо напрягаясь.

Исследования показали, что у женщин, занимавшихся ходьбой  до 3-х часов в неделю,  кроме эффекта похудения, снижалась вероятность развития заболеваний сердца  на 35%. Что согласитесь, тоже очень приятно. Кого могут заинтересовать больные и не следящие за собой женщины? При спортивной ходьбе  тренируются мышцы не только нижней, но и верхней половины тела, особенно мышцы спины, плеч и рук.

Кроме того, при ходьбе выделяются особые вещества эндорфины, которые снимают стресс и положительно влияют на Ваше психологическое состояние.

А ТАКЖЕ, что немаловажно особенно в условиях кризиса, занятия спортивной ходьбой не требуют никаких финансовых затрат. Вам не нужны партнеры или команда.

Все что Вам понадобиться – это пара удобных кроссовок и место для занятий (парк, дорожка, аллея, дом).

При занятиях ходьбой, мышцы всего тела постепенно приходят в особый тонус и Ваша фигура становится на глазах стройнее. Если хотите выдающихся результатов – занимайтесь ходьбой постоянно и в любую погоду (благо сейчас есть множество тренажёров)

Я и сам стараюсь уделять спортивной ходьбе пристальное внимание. Машина – это конечно хорошо и быстро, но человек при этом быстро превращается во что-то студенистое, похожее на медузу. Так что приучаемся каждый день откладывать на 30 минут любой вид  транспорта (включая лифт) и вперёд к природе и здоровью.

Продолжение в следующем выпуске. А пока ещё один рецепт…

Салат из кальмаров «Свежесть».

Взять тушку среднего кальмара, мелко нашинковать, добавить к нему свежий огурец, кинзу, вареные яйца и кусочки консервированного ананаса, и получится отличное сочетание приятного запаха и вкуса. Заправлять такой салат следует соком половины лимона и майонезом. Вкусно и просто! Приятного аппетита.

Я верю в Вас, психолог-психотерапевт Захаров Павел

P.S. Понравилась статья – поделись с подругой или другом.

P.P.S. Поделитесь своими успехами в области похудения, напишите в комментариях…