pohudeem-legko.ru

Декабрь 2009

Приветствую!

Скоро наступает длинная вереница новогодних праздников. И для тех кто следит за своей фигурой и внешностью будет очень полезна изложенная ниже информация. Праздники – что это слово означает лично для вас?

Сидя за праздничным столом, полным салатами, гарнирами, котлетами и другими вкусностями, трудно удержать себя в руках. Как можно удержать себя от переедания и не набрать лишний вес?

«Один раз в год можно», — так думают некоторые из нас, особенно кто тщательно следит за своей фигурой, а на праздники решает расслабиться. Но поверьте: этот «один раз в год» обязательно отложится на вашей талии, и избавиться от лишних килограммов будет не легко.

Ведь на носу ещё Рождество, старый Новый год — а там и 23 февраля не за горами. Такими темпами вся первая половина 2010-го может превратиться для вас в безуспешную борьбу с последствиями новогодней ночи. Лучший способ решить эту проблему — предотвратить её.

Хотите знать моё мнение?

Тогда выслушайте несколько рекомендаций как не растолстеть на Новый год.

1) Голодать вредно.

Готовясь к долгому застолью, многие предварительно «освобождают место», голодая весь день. А затем налетают на новогодний стол с утроенной силой. Если не хотите переесть…. Лучше в течение дня ешьте овощи и фрукты — не наберёте лишних калорий, зато на жирные салатики и прочие яства будет тянуть меньше.

2) Что я хочу попробовать.

Посмотрев на праздничный стол, сразу определитесь, что вы хотите попробовать. И накладывайте себе сразу всё из намеченного списка — так вы по крайней мере будете знать свою дозу, которая ограничится размерами тарелки. А если сначала положите только одного салатика — съедите, и его место займёт другой. Затем третий, четвёртый и так далее.

3) Съешьте немного сладкого.

Помните как в детстве родители запрещали вам есть конфеты перед обедом, чтобы «не перебить аппетит»? Почему?

Сладкое провоцирует выработку так называемого гормона сытости, и после кусочка шоколада есть вам будет хотеться действительно меньше. Съешьте что-нибудь сладкое в качестве аперитива и спасите свой желудок от пары лишних порций оливье.

4) Прочувствуйте вкус.

Жуйте медленно, что называется, «с толком, с расстановкой». Многие забывают об это простом правиле. Хорошо прочувствованный вкус и даже запах пищи способны вызвать чувство сытости так же, как увеличение её количества.

5) Исключите сладкое.

Сладкое… самая обманчивая разновидность праздничного угощения. Поскольку около 80% углеводов всасываются в организм во рту и пищеводе и до желудка не доходит, объесться конфетами и пастилой очень сложно. А значит, даже если вы пересилите себя и откажитесь от селёдки под шубой, рискуете компенсировать всё «ненабранное» за десертом. И даже не заметите, как объелись.

Чтобы удержаться, попробуйте включить в своё основное блюдо побольше овощей и нежирного мяса — на сытый желудок хотеться сладкого будет намного меньше. Или заменить конфету фруктами … сытнее и не так калорийно.

6) Забудьте про газировку.

Сладкая газированная вода — враг любой фигуры. Пьётся легко, а сахара содержит очень много. Так, литровая бутылка колы содержит около 500 ккал. Кроме того, по мнению некоторых диетологов, потребление газированной воды способствует развитию целлюлита. Так что отдайте предпочтение сокам: калорий в них не намного меньше, зато «апельсиновой корки» точно не будет.

7) Жертвуйте более калорийной пищей.

Если у вас есть сила воли, выбирайте от чего бы вы могли отказаться, а чего хотели бы съесть побольше. Жирными куриными ножками можно пожертвовать ради шоколадного мороженого, например, а каким-нибудь «майонезным» салатом — ради домашнего медового тортика.

Выходите из помещения на улицу.

Не каждая новогодняя ночь выдаётся снежной, но если это всё-таки так, не ленитесь и после нескольких бокалов шампанского и взаимных поздравлений отправляйтесь на улицу. Час-полтора игры в снежки, салки и прочих зимних забав — и по крайней мере четверть съеденного вы уже «сбросили». Казалось бы, не так много, но учтите, что эти полтора часа дома вы бы потратили на поглощение пищи. А значит считайте ещё минус 300-500 ккал.

И это ещё не конец… Соблюдайте приведённые выше правила и вы легко сможете встретить не  только Новый 2010 год, но и все остальные праздники с хорошим настроением.

Желаю всем удачи и до встречи в Новом году…

Я верю в вас, психолог – психотерапевт Захаров Павел

P.S. Если вам интересна эта статья подпишитесь на рассылку или отправьте её своим друзьям для ознакомления.

P.P.S Приглашаю вас поучаствовать в обсуждении этой темы – просто оставьте свой комментарий…

P.P.P.S. Ждите…скоро только для моих подписчиков будет доступна услуга под названием “Закажи себе хорошее настроение”  Подробности  позже…

Приветствую.

Есть некоторые вещи, которые необходимо помнить всегда. Вполне возможно, что вы их уже знаете… осталось за малым…. научитесь применять.

Что например?

А попробуйте просто проанализировать то, как вы добились успеха в любом деле. С чего всё начиналось? Вероятнее всего с самого простого действия.

Для наглядности посмотрите как делает первые шаги маленький ребёнок. Что вы можете заметить наблюдая за тем, когда малыш пытается пойти.

Первое, что у него не получается сразу просто встать и пойти. Чаще всего он падает, приседает, ползает…

Другими словами малыш учится на своих ошибках… и всё равно упорно пытается хотя бы встать. Проходит совсем не много времени (от недели до месяца) когда он начинает потихоньку, может быть держась за стеночку, может за кроватку ходить получая при этом массу удовольствия – я пошёл – я осваиваю новое пространство и познаю мир с позиции другого человечка. Я МОГУ ходить, а не только ползать.

Ошибки может совершать каждый, но в этом  и заложен секрет любого успеха – начни делать первые шаги, поставь себе цель сделать это – и результат обязательно придёт. А теперь давайте представим себе, что наш ребёнок, после того как упал решил больше не предпринимать попыток встать и пойти.

А зачем, ведь я всё равно упаду?

И если малыш отказывается ходить, то вполне вероятно, что он никогда уже не сможет этого сделать, ведь ползать проще и безопасней. А теперь … посмотрите на себя, свою жизнь, взгляните на неё по новому и перестаньте ползать (если вы ещё ползаете), пора уже выходить на другой уровень своего развития.

Вот почему так важен нам полученный опыт первых неудач… и чтобы сократить время обучения всему новому, я хочу вам рекомендовать делать свои первые шаги в совершенно любом деле (в желании похудеть, с бизнеса, с  личных отношений) с простого действия.

То есть… если вам надо подняться на девятый этаж по лестнице – не прыгайте вверх по 5 ступенек, рискуете нанести себе травму… Просто поднимитесь всего на одну ступеньку, но легко без напряжения – почувствуйте удовольствие, радость от этих действий и уже следующие шаги вам будет сделать гораздо проще.

В заключении рецепт низкокалорийного блюда.

Пшено с луком

2 стакана воды, 4/5 стакана пшена, 2 луковицы, укроп, 3 ч. ложки подсолнечного масла.

На огонь поставить кастрюлю с двумя стаканами воды. Пока вода закипает, промыть примерно 4/5 стакана пшена. В сухом виде пшено добавляется в объеме 3/5. В кипящую воду выложить пшено. После закипания огонь уменьшить до слабого. Кастрюля должна быть плотно закрыта, так как при кипении идет пена. Дать каше повариться, затем положить в нее две нарезанные луковицы: сделать это нужно очень быстро, буквально в течение нескольких секунд, чтобы не вышел пар.

Посолить в середине готовки. За 5 минут до готовности закладываются фенхель или укроп. После окончания варки по желанию можно добавить несколько чайных ложек растительного масла. После выкипания воды и снятия с огня каша остается под крышкой 15-20 минут.

Приятного вам аппетита и до новых встреч.

Я верю в вас, психолог – психотерапевт Захаров Павел – сайт http://pohudeem-legko.ru/

P.S. Если вам интересна эта статья подпишитесь на рассылку или отправьте её своим друзьям для ознакомления.

P.P.S Приглашаю вас поучаствовать в обсуждении этой темы – просто оставьте свой комментарий…

P.P.P.S. Ждите…скоро только для моих подписчиков будет доступна услуга под названием “Закажи себе хорошее настроение”  Подробности ждите позже…

Приветствую

Вам наверное интересно почему заглавие статьи такое странное?

На самом деле ничего необычного в этом нет и сейчас вы узнаете почему.

Скажите пожалуйста когда вы бываете счастливы, довольны или вам просто хорошо…

Какие мысли посещали вас в этот замечательный момент вашей жизни?

Вы пока подумайте, а я вам расскажу одну притчу.

Приходит как – то раз к Мастеру ученик и задал ему один необычный вопрос:

«Мастер – почему моя жизнь такая неудачная? Вроде я все делаю правильно, но чувствую что я неудачник.»

Отвечает ему Мастер – а ты представь что твоя голова – это кувшин который может быть наполнен золотыми монетами до самого верха (прислушайся к себе и скажи что ты чувствуешь  в этот момент) а может быть наполнен дерьмом (мыслями – паразитами)

которые постоянно роятся в твоей голове.

И только от тебя зависит какая будет твоя жизнь – чем твой кувшин будет полон золотом или тем самым пахучим веществом отравляющим твоё существование…

Вот все сейчас про кризис говорят…а вы знаете, что мы вообще-то и не выходили из него.

Сначала переживали кризис наши родители – они строили Коммунизм (был даже такой девиз – раньше думай о Родине а потом о себе) потом грянула Перестройка – опять кризис, затем распался великий и могучий СССР – ведь это снова кризис…

Вот так мы и живем в вечном кризисе. Но знаете что?

Если посмотреть на это дело с точки зрения позитивной психологии – то получается, что именно в кризис и появляются великие люди, творческие натуры и появляются особые люди имеющие иммунитет на всякого рода кризисы.

Потому что самый главный кризис который только может возникнуть у вас – это кризис нашего сознания, кризис который поселяется в наших мыслях (у меня ничего не получится, я не могу похудеть, я неудачник, я не могу найти работу…)

Поэтому давайте просто относиться к разным событиям своей жизни по философски…зато я приобрёл необходимый жизненный опыт. Ведь как известно – всё что нас не убивает делает нас сильнее.

Дерзайте – открывайте себя – творите – и заполняйте свою голову золотом, которое умеет не только блестеть оно ещё и обладает большой ценностью. Найдите в себе это ценное зерно и просто поливайте его живой водой…

А дерьмо…оставьте его в своём прошлом, оно вам больше не понадобится или отдайте его бездельникам, лентяям, трусам – если вы действительно хотите добиться в своей жизни желаемого результата. И совершенно не важно в каком деле – в похудении, в бизнесе, в личных отношениях…

Рецепт низкокалорийного блюда для вас:

Пшено с тыквой

1 стакан пшена, 200 г тыквы, 1 л воды.

Нарезать дольками сладкую столовую тыкву, положить в кастрюлю с двумя стаканами воды и варить. Через 10-15 минут всыпать стакан промытого пшена. Когда каша закипит, сделать слабый огонь, плотно закрыть кастрюлю крышкой. Можно добавить немного соли. Варить до полного выкипания воды. Каша будет вкуснее, если подержать ее час «под бабой».

Приятного вам аппетита и до новых встреч.

Я верю в вас, психолог – психотерапевт Захаров Павел – сайт http://pohudeem-legko.ru/

P.S. Если вам интересна эта статья подпишитесь на рассылку или отправьте её своим друзьям для ознакомления.

P.P.S Приглашаю вас поучаствовать в обсуждении этой темы – просто оставьте свой комментарий…

P.P.P.S. Ждите…скоро только для моих подписчиков будет доступна услуга под названием “Закажи себе хорошее настроение” Подробности ждите позже…

Приветствую.

Так получилось, что сегодня мне хочется затронуть такую тему как цикличность в природе. Ведь если на секунду задуматься – то некоторую цикличность можно увидеть во многих вещах и не только в природе.

Вы согласны со мной?

Смотрите…например, сейчас у нас день но мы знаем, что через 12 часов наступит ночь…за осенью всегда наступает зима…днём любой человек бодрствует – ночью отдыхает…

Кстати…не знаю как и  где – а вот в Кишинёве сейчас установилась просто великолепная тёплая погода +12 по Цельсию…ярко светит солнце (хочу верить, что после моих слов в вашей душе тоже порядком потеплело)  и моя душа просто радуется такому подарку поздней осени.

И конечно я не мог пропустить такую возможность подышать на выходных свежим по особому пахнущим воздухом уходящей осени.

Плюс ко всему жена мне поручила одно очень ответственное дело – навести порядок в нашем дворе (мы живём в небольшом частном домике на окраине города)

Вот я и решил совместить приятное с полезным…подрезать деревья и собрать упавшие уже никому не нужные листья.

И знаете какие мне пришли воспоминания…когда я начал наводить порядок вокруг дома?

Я ВСПОМНИЛ юность и самый обычный в то советское время субботник. Было весело, здорово, ответственно…потому что нам доверили очистить небольшой участок парка от грязи мусора и уже отслуживших своё листьев.

В конце этого мероприятия обычно начиналось самое захватывающее зрелище – мы поджигали весь скопившийся мусор и листья…и хотя не всё горело ярким пламенем…все с удовольствием смотрели на то как красные языки пламени пожирают опавшие листья. Причём оставшийся пепел удобряет затем землю – чувствуйте опять проявляется цикличность в природе…

Деревья сбрасывают осенью листву…Вам это ничего не напоминает?

Что совсем – совсем?

Деревья (природа) просто избавляется от всего лишнего, от того… что стало не нужным и даже опасным. И так не заметно мы подошли ещё к одной секретной методике о которой многие догадываются – но почему то забывают использовать её в полной мере .

Я вас заинтриговал?

И это…ни за что не догадаетесь…

Да – это умение (навык) который может пригодиться вам в самых разных аспектах жизни, кстати особенно в процессе похудения )))

Это умение вовремя отбрасывать как листья осенью… старые привычки…свои не здоровые стереотипы питания…не адаптивные установки (есть надо много – иначе заболею)

Если вернуться к теме цикличности в нашей жизни…настало время периодически проводить вот такой субботник или чистку своих мыслей – установок…хорошей метлой вычищая своё сознание от всякого мусора…оставляя себе только действительно самое лучшее, самое ценное и полезное.

Настало время завершить этот нездоровый цикл обжорства и переедания  – просто оставьте его в прошлом. Оглянитесь вокруг – посмотрите на мир другими глазами – глазами природы и вы увидите как прекрасен мир вокруг вас…просто откройте пошире глаза, прислушайтесь к звукам природы и почувствуйте те изменения, которые (я искренне надеюсь) уже начали происходить внутри вас…

Хотите большего?

Подписывайтесь на рассылку и получайте полезные для вашего здоровья рекомендации 2 раза в неделю.

И  под занавес…

Получите рецепт вкусного низкокалорийного блюда.

Русская постная похлебка

Сварите перловую крупу, в бульон добавьте свежую капусту, нарезанную мелкими квадратиками, картофель и коренья, нарезанные кубиками, и варите до готовности. Летом можно прибавить свежие помидоры, нарезанные ломтиками, которые закладывают одновременно с картофелем.

При подаче посыпать петрушкой или укропом.
Картофель, капуста – по 100 г, лук – 20 г,1 морковь – 20 г, крупа перловая – 20 г, укроп, соль по вкусу.

Следующая встреча уже скоро…

Я верю в вас… психолог – психотерапевт Захаров Павел

P.S. Если вам понравилась статья перешлите её своим друзьям.

P.P.S. Ждите…скоро только для моих подписчиков будет доступна услуга под названием “Закажи себе хорошее настроение” Подробности будут позже…

http://pohudeem-legko.ru/