Ноябрь 2009

Приветствую.

По нынешней погоде трудно понять какое сейчас время года – а по календарю с 28 ноября по 6 января начинается Рождественский пост – с чем я вас и поздравляю…

Немного истории…

Рождественский пост (это ритуальное воздержание от принятия пищи и питья) - православный сорокадневный пост, установленный в честь Христова Христова, один из четырех многодневных постов церковного года. Служит приготовлением к празднованию Рождества Христова.

Значение поста

В христианстве пост — форма религиозного аскетизма, упражнение духа, души и тела на пути к спасению в рамках религиозного воззрения, добровольное самоограничение в пище, развлечениях, общении с миром.

Различают:

1)      Телесный пост — ограничение в пище

2)      Душевный пост — ограничение внешних впечатлений и удовольствий (уединение, молчание, молитвенное сосредоточение)

3)      Духовный пост — борьба со своими «телесными похотями», период особо напряжённой молитвы.

Самое главное — нужно осознавать, что пост телесный без поста духовного ничего не приносит для спасения души. Даже наоборот, может быть и духовно вредным, если человек, воздерживаясь от пищи, проникается сознанием собственного превосходства и праведности. «Ошибается тот, кто считает, что пост лишь в воздержании от пищи. Истинный пост, — учит святитель Иоанн Златоуст, — есть удаление от зла, обуздание языка, отложение гнева, укрощение похотей, прекращение клеветы, лжи и клятвопреступления».

Пост — не цель, а средство отвлечься от услаждения своего тела, сосредоточиться и подумать о своей душе… без всего этого он становится всего лишь диетой.

Чем нам может быть полезен этот праздник?

Всё до безобразия просто…ведь это хороший повод сделать первый естественный шаг по дороге похудения. Так почему бы не начать его прямо сейчас?

Ведь тогда вам будет гораздо легче хорошо похудеть после моей «Программы похудения», которая будет ждать вас уже после Нового года…

Сделайте этот лёгкий первый шажок сейчас и скоро вы начнёте получать дивиденды в виде первых потерянных килограммов…и прекрасного настроения уже в наступающем Новом 2010 году.

Наверное многих интересует вопрос как и самое главное чем лучше питаться в этот период?

Так как Рождественский пост называют иногда крупяным – то хозяйкой стола в это время является каша.

Каша является одним из древнейших блюд человечества. Существует мнение, что хлеб произошел от каши – густая, переваренная каша являлась прообразом пресной лепешки. Постепенно крупу для такой лепешки стали измельчать, и появилась мука, а вместе с ней – пресный хлеб.

На Руси каша была одним из главнейших блюд. Впрочем, кашей в Древней Руси называли не только крупяные блюда, а вообще все кушанья, сваренные из измельченных продуктов. В старинных источниках упоминаются хлебные каши, сваренные из сухарей, рыбные каши и т. п.

Кашу варили из пшена, овса, ячменя, гречи и других круп. Самой почитаемой в России кашей являлась гречневая.

А вот вам и  рецепт этого вкуснейшего блюда

Каша гречневая рассыпчатая

1 1/2 стакана мелкой гречневой крупы (продела), 1 л воды, 2 луковицы, 2 корня пастернака, 2-3 ложки зелени петрушки, 1/2 ч. ложки черного молотого перца, 1 ч. ложка соли.

В подсоленный кипяток положить целую луковицу, мелко нарезанные корни пастернака, проварить 5 минут, затем засыпать крупой и варить на медленном огне, помешивая, до полного разваривания крупы. После этого луковицу вынуть, снять кашицу с огня, заправить перцем, петрушкой, досолить и дать постоять под крышкой 15 минут для распаривания.

Приятного вам аппетита и до новых встреч.

Я верю в вас, психолог – психотерапевт Захаров Павел.

P.S. Если вам понравилась данная статья подпишитесь на рассылку и получайте письма прямо на свой почтовый ящик 2 раза в неделю (только здесь всё самое интересное и полезное для вашего здоровья)

P.S. Любые ваши комментарии только приветствуются…

Приветствую.

О чём сегодня будем говорить?

Да… в общем опять о самом “главном” – о том как худеть правильно.

Если вы готовы – поехали.

В прошлом выпуске рассылки мы касались такой темы как «свиной грипп»

И вы знаете что?

Я его поймал…ну или нечто похожее на него…хотя и соблюдал все меры предосторожности.

Сейчас сижу дома, никуда не выхожу, принимаю лекарства (витамины) – благо жена врач и в поликлинику ходить не надо)))

Настроение скажу вам пренеприятнейшее, делать ничего не хочется, просто лежишь и тупо смотришь в потолок, весь мир стал каким-то серым – совершенно не привлекательным…

Интересно… а вы задумывались почему так быстро меняется настроение и я бы сказал даже больше… наши ценности во время болезни, стресса, ссоры…И как часто такое состояние бывает у вас лично? И вообще – что с ним делать дальше?

Предлагаю вам прямо сейчас выяснить (потому что уверен почти наверняка – вы это не анализировали) что и как запускает этот процесс «обесценивания жизни» в нашем сознании.

Если глубоко копать…то причин можно найти великое множество…оставим это на потом.

Сейчас важно понять  и выделить главные причины нашего (мягко сказать) недомогания.

Причины или спусковые кнопки:

1)      Физиологические – накопившаяся усталость, болезнь, изменение гормонального фона…

2)      Эмоциональные – ссора с близкими людьми, потеря работы, проблема с ребёнком…

3)      Ментальные – назойливые мысли, идеи… их ещё называют «вирусами ума»

Наверное именно это и есть главная кнопка которая меняет нашу самооценку.

…в ГОЛОВЕ постоянно начинает крутиться какая – то мысль (возможно и не одна)

мешающая вам работать, отдыхать, жить…

Теперь самое главное)))

Надо понять откуда мысль пришла и что она хочет нам сказать или по другому – кто нам её послал, для чего? Уловили?

Зачем нам всё это? Ааа… здесь и кроется секрет нашего благополучия.

Если разобрать по шагам получится примерно так:

. сначала выловить эту первую мысль – вирус

. после спросить у самого себя:  И что ты (подсознание) этим хочешь мне сказать?

. получив ответ (не важно в каком виде) – сказать «спасибо за совет»

. не игнорировать, что мы часто делаем – отмахиваясь от проблемы…

. принимая эту мысль – пытаемся понять – кто пытается нами манипулировать, с какой целью

. и тогда просто не позволяем этому произойти

. следующий шаг - что я могу и хочу предпринять?

. последнее слово всегда должно быть за вами, тогда любые мысли – вирусы исчезают сами по себе – мы не даём им шанса завладеть нашим телом и сознанием.

Что сложно?  А кто сказал что будет легко… зато очень эффективно)))

Например, у меня в голове во время болезни появилась мысль – а зачем мне рассылка, зачем сайт…Стоп…сказал я себе…из этого же можно получить пользу…взял и написал статью для вас.

Главное я верил, что справлюсь и скоро обязательно  буду здоров….А это болезнь мне напоминание о чём-то важном…

Выход или решение конечно может быть разным…

А какое отношение это имеет к похудению?

Фишка в том – что и вам приходится иметь дело с такими мыслями – паразитами (они появляются у всех без исключения)

Они могут приходить внезапно, вставляя вам «палки в колёса»…мешая занимать своим телом, фигурой, мешая вам правильно питаться и худеть…

Вы понимаете какой секрет (даже если вы его не заслужили) только что получили в свои руки?

Если да – то я очень рад за вас)))

Осталось только применить его на практике… и поделиться со мной его результатами. Которые я уверен будут только позитивные – проверено мной…

В конце выпуска рецепт низкокалорийного блюда.

Салат из капусты с сельдереем и яблоками

Подготовленные капусту, морковь, корень сельдерея и яблоки нарезать соломкой. Предварительно корень сельдерея рекомендуется выдержать в холодной воде, чтобы он приобрел свежесть. Зеленый лук нашинковать, капусту протереть с солью и сразу же перемешать с нарезанными овощами и яблоками. Салат посолить, заправить сметаной и украсить зеленью.

Ингредиенты:

Капуста белокочанная – 300 г, морковь – 120 г, сельдерей – 60 г, яблоки – 60 г, лук зеленый – 40 г, сметана – 150 г, соль – по вкусу.

Я верю в вас, психолог – психотерапевт Захаров Павел.

P.S. Если вам интересна эта статья подпишитесь на рассылку или отправьте её своим друзьям для ознакомления.

P.S. Приглашаю вас поучаствовать в обсуждении этой темы – просто оставьте свой комментарий…

Продолжение…

Возможно данная статья не совсем по теме – но в виду такого ажиотажа))) думаю есть смысл осветить этот вопрос с разных сторон.

Итак…какие есть психологические методы противодействия такого рода явлениям как “свиной, птичий и … грипп”

Наверное первый – самый важный момент – внутренняя уверенность в том, что я здоров(а) и эта беда скоро пройдёт. И если я не поддамся стрессу – панике (при этом уменьшается иммунитет) мой организм легко справится с любым вирусом.

Второе – выключаем или сокращаем время просмотра телевизора…прослушивания радио…особенно новостей, где постоянно льётся поток негативной информации

(катастрофы, убийства, эпидемии… что этого всего не было раньше)))

Третье – это касается приёма пищи – если вы всё-таки поддались на удочку слухов, просто переключите своё внимание на низкокалорийное питание…но в больших чем обычно количествах.

У меня есть одна знакомая которая…вы наверное не поверите при любом стрессе или усталости употребляет лук или чеснок. Ну это не новость?

Да…но как-то раз будучи у неё в гостях мне лично удалось увидеть это не забывающее зрелище, после которого я долго протирал глаза от удивления…

И что же я увидел? Сначала была произнесена фраза: “Мне что-то остренького хочется” Далее моя знакомая берёт большую белую луковицу – очищает кожуру ножом и начинает есть лук – как большое сочное яблоко медленно откусывая по кусочку и где-то через 3 минуты от луковицы не осталось и следа (лук я попробовал перед этим – горький)

Потом берёт приличную головку чеснока и снова проделывает этот фокус. Когда я спросил про самочувствие в ответ услышал – хорошо и никакая зараза не пристанет…

Действительно – болеет она редко…

Я не призываю вас делать то же самое (это на любителя), но вот яблок, бананов, лимонов, апельсинов можно действительно съедать довольно много. Вкусно и самое главное полезно…плюс море витаминов.

Что делать если вам или вашему ребёнку не очень повезло…и вы всё таки заболели?

У вас появились сопли, кашель, температура – это просто вирусная инфекция. Самая распространенная и легкая болезнь. Требующая спокойствия и совершенно конкретных, элементарных действий по её лечению.

Грипп – Лёгкая Болезнь Для Большинства Людей.

Лечение Вирусной Инфекции вообще и гриппа в частности – это не глотание таблеток! Это создание таких условий, чтобы организм сам легко с вирусом справился.

Следующая информация взята из книги: “ОРЗ – Руководство для здравомыслящих родителей” детского врача Е.О.Комаровского. Думаю она будет вам полезна.

Профилактика гриппа.

1. Есть возможность привиться (привить дитя) – прививайтесь, но при том условии, что, во-первых, вы здоровы и, во-вторых, для вакцинации не надо будет сидеть в сопливой толпе в поликлинике.

2. Никаких лекарств с доказанной профилактической эффективностью не существует.

Все, за чем вы убиваетесь в аптеках, все эти якобы противовирусные средства, якобы стимуляторы интерферонообразования, стимуляторы иммунитета и жутко полезные витамины – все это лекарства с недоказанной эффективностью.

Основная польза всех этих лекарств – психотерапия. Вы верите, вам помогает – я рад за вас, только не надо штурмовать аптеки – оно того не стоит.

3. Источник вируса – человек и только человек.

Чем меньше людей, тем меньше шансов заболеть. Карантин – замечательно! Запрет на массовые сборища – прекрасно! Пройтись остановку пешком, не пойти лишний раз в супермаркет – мудро!

4. Маска.

Полезная штука, но не панацея. Обязательно должна быть на больном, если рядом здоровые: вирус она не задержит, но остановит капельки слюны, особо богатые вирусом. Маску необходимо менять каждые 2 часа иначе она бесполезна.

5. Руки больного – источник вируса не менее значимый, чем рот и нос.

Больной касается лица, вирус попадает на руки, больной хватает все вокруг, вы касаетесь этого всего рукой, – здравствуй, ОРВИ.

Не трогайте своего лица. Мойте руки, часто, много, постоянно носите с собой влажные дезинфицирующие гигиенические салфетки, мойте, трите, не ленитесь!

Учитесь сами и учите детей, если уж нет платка, кашлять-чихать не в ладошку, а в локоть.

Пользуйтесь кредитными карточками. Бумажные деньги ­- источник распространения вирусов.

6. Воздух.

Вирусные частицы часами сохраняют свою активность в сухом теплом и неподвижном воздухе, но почти мгновенно разрушаются в воздухе прохладном, влажном и движущемся. Гулять можно сколько угодно. Подцепить вирус во время прогулки практически нереально. В этом аспекте, если уж вы вышли погулять, так не надо показушного хождения в маске по улицам. Уж лучше подышите свежим воздухом, а маску натяните перед входом в автобус, офис или магазин.

Оптимальные параметры воздуха в помещении – температура около 20 °С, влажность 50-70%. Обязательно частое и интенсивное сквозное проветривание помещений. Любая система отопления сушит воздух. Именно начало отопительного сезона становится началом эпидемии! Контролируйте влажность. Мойте пол. Включайте увлажнители воздуха. Лучше теплее оденьтесь, но не включайте дополнительных обогревателей.

7. Состояние слизистых оболочек.

В верхних дыхательных путях постоянно образуется слизь. Слизь обеспечивает функционирование т.н. местного иммунитета – защиты слизистых оболочек. Если слизь и слизистые оболочки пересыхают – работа местного иммунитета нарушается, вирусы, соответственно, с легкостью преодолевают защитный барьер ослабленного местного иммунитета, и человек заболевает при контакте с вирусом с многократно большей степенью вероятности.

Главный враг местного иммунитета – сухой воздух, а также лекарства, способные высушивать слизистые оболочки (из популярных и всем известных – димедрол, супрастин, тавегил, трайфед – список далеко не полный, мягко говоря).

Увлажняйте слизистые оболочки!

Элементарно: 1 чайная ложка обычной поваренной соли на 1 литр кипяченой воды. Заливаете в любой флакон-пшикалку и регулярно пшикаете в нос (чем суше, чем больше народу вокруг – тем чаще, хоть каждые 10 минут). Для той же цели можно купить в аптеке физиологический раствор или готовые солевые растворы для введения в носовые ходы – салин, аква марис, хумер, маример, носоль и т.д.

Главное – не жалейте! Капайте, пшикайте, особенно тогда, когда из дома (из сухого помещения) вы идете туда, где много людей, особенно если вы сидите в коридоре поликлиники.

В отношении профилактики это все.

Правила лечения.

1. Тепло одеться, но в комнате прохладно и влажно. Температура около 20 °С, влажность 50-70%. Мыть полы, увлажнять, проветривать.

2. Категорически запрещено заставлять есть. Если просит (если хочется) – легкое, углеводное, жидкое.

3. Пить (поить). Температура жидкости равна температуре тела. Пить много. Компоты, морсы, чай (в чай мелко порезать яблочко), отвары изюма, кураги. Если ребёнок перебирает – это буду, а это нет – пусть пьет что угодно, лишь бы пил.

4. В нос капать часто солевые растворы.

5. Все «отвлекающие процедуры» (банки, горчичники, припарки, ноги в кипятке…не лечат) – это классический совковый родительский садизм и опять-таки психотерапия

6. Если надумали бороться с высокой температурой – только парацетамол или ибупрофен. Категорически нельзя аспирин.

7. При поражении верхних дыхательных путей (нос, горло, гортань) никакие отхаркивающие средства не нужны – они только усилят кашель. Поражение нижних дыхательных путей (бронхиты, пневмонии) не имеют к самолечению никакого отношения. Поэтому самостоятельно никаких «лазолванов-мукалтинов» и т.п.

8. Противоаллергические средства не имеют к лечению ОРВИ никакого отношения.

9. Вирусные инфекции не лечатся антибиотиками. Антибиотики не уменьшают, а увеличивают риск осложнений.

На сегодня это всё и хорошего всем самочувствия.

Я верю в вас… психолог – психотерапевт Захаров Павел

P.S. Если вам понравилась статья перешлите её своим друзьям.

P.P.S. Ждите…скоро только для моих подписчиков будет доступна услуга под названием “Закажи себе хорошее настроение” Подробности будут позже…

Приветствую.

Сегодня хочу затронуть такую важную тему, как “Свиной грипп”

Если посмотреть на это явление с точки зрения психолога , то можно заметить или выделить, как  вам больше нравится, несколько важных деталей.

Вам, вероятно, известно, что при любых чрезвычайных событиях (особенно тех, которые раскручены в СМИ)) возникает – ЧТО?

Правильно – чувство паники, страха, стресса…Посмотрите, какая истерия творится на телевидении по поводу свиного гриппа. А между тем, если копнуть глубже, то можно раскопать статистику за прошлый год…на самом деле выяснилось, что смертность от свиного гриппа осталась примерно на прошлогоднем уровне…такая же как и от обычного гриппа, когда никто ещё не паниковал от“свиного гриппа”

Ну и что дальше? Получается – что эпидемия гриппа кому-то выгодна (производителям фармацевтических компаний, политикам…они могут раскрутить себе имя и другим)

Когда люди находятся в состоянии паники, страхе, стрессе ими легче управлять, потому что все погружаются (хотя многие в него не верят) в гипнотический транс или гипноз  – вспомните, на чём держалась власть народного вождя Сталина…

Какое отношение всё это имеет к похудению или набору веса…самое прямое.

Что не совсем понятно?

Давайте вспомним… а как на стресс обычно реагируют многие люди, особенно женщины…возникает нечто похожее на приступы обжорства – в этот момент они способны поглощать ооочень большое количество пищи, не замечая этого.

Подсознательно срабатывает психологический механизм защиты – самосохранения…буду много кушать – буду здорова…Такую установку многие получают ещё в детстве от родителей, друзей, родственников.

Что, я вызвал у вас любопытство?

Итак…Что происходит при распространении вируса гриппа? Закрываются школы, государственные и частные учреждения, запрещаются массовые мероприятия… в конечном итоге люди меньше общаются, гуляют, веселятся, радуются жизни.

И если это происходит именно так – значит люди предпочитают сидеть дома – а дома всегда под рукой пульт управления телевизором. Возникает желание послушать новости,

а там опять говорят про эпидемию гриппа – стресс подкрепляется и руки сами тянутся к холодильнику, конфетам, сладостям…чтобы заесть этот стресс…и получить наконец удовольствие, радость, спокойствие хотя бы от еды.

При просмотре телевизора (новостей, фильма, телепередачи, это не важно)  чувство насыщения от приёма пищи смещается…нет ощущения сытости…что в конечном итоге приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Не зря же хитрые американские продавцы придумали продавать поп-корн в кинотеатре.

Люди смотрящие кино съедают больше поп-корна, чем в обычном состоянии, причем это не моё утверждение, а научно доказанный факт. А вы задумывались, на чём готовят воздушную кукурузу?

Нет…ну и зря…её готовят на растительном масле – источнике лишних калорий…Улавливаете?

А какая нация самая толстая в мире? Вы даже наверное уже догадались почему … да… это американцы)))

Продолжение следует…

В следующей статье вы узнаете – что необходимо предпринять – чтобы остаться здоровой и не набрать лишний вес.

В конце выпуска, как обычно, рецепт вкусного низкокалорийного блюда.

Салат гармония

Требуется: 1/2 стакана риса, 1 большой помидор, 100 г крабовых палочек, сметана нежирная, соль, свежая зелень.

Способ приготовления. Сварите рис в соленой воде, добавьте мелко нарезанные крабовые палочки и помидор. Залейте салат сметаной и все хорошо перемешайте. Посыпьте зеленью.

Я верю в вас… психолог – психотерапевт Захаров Павел

P.S. Если вам понравилась статья перешлите её своим друзьям.

P.P.S. Ждите…скоро только для моих подписчиков будет доступна услуга под названием “Закажи себе хорошее настроение” Подробности узнаете позже…

Приветствую.

Продолжим…

Сегодня я хочу рассказать вам ещё об одной вещи благодаря которой, ваши результаты

(в области похудения и не только) будут расти гораздо быстрее и эффективнее.

А знаете почему?

Потому что любой человек практически всегда вступает на путь к стройности в одиночку…и что происходит дальше?

Вы наверное уже догадались…спустя некоторое время – особенно если результаты его не устроили или просто лень – приходит потеря мотива, желания вообще что либо делать.

Другими словами человек просто поднимает руки и сдаётся (наверное такая у меня судьба)

Попадая опять во власть переедания и в конечном счёте ожирения…Наверное сейчас в вашем сознании возник вечный русский вопрос “Что делать?”

А ответ как всегда довольно прост…то что тяжело делать одному человеку…то можно легко выполнить сообща в коллективе. Так уж устроен человек – как только люди объединяются в группы (совершено не важно для каких целей))) сразу же увеличивается производительность труда в целом, т.е. быстрее достигаются намеченные цели и результаты.

Для этого я и хочу предложить вам свою помощь и психологическую поддержку по возможности бескорыстно. А вас приглашаю делиться своим опытом, ошибками, успехами в области достижения стройности и похудения. Просто пишите мне на электронную почту…самые интересные истории будут опубликованы в этой рассылке.

Если вы хотите (желаете) похудеть более продвинутыми методами и надолго – то специально для вас совсем скоро выйдет моя Психотерапевтическая Программа Снижения Веса, но уже за небольшое количество американских тугриков.

В любом случае вы получите гораздо больше, чем потратите (хорошее настроение, уверенность в себе, психологическую помощь и потерянные килограммы вам гарантированы)

И в заключении…психологами установлено (можете проверить на себе))

Когда человек получает – выигрывает – находит – это не важно, что именно – бесплатно или даром, то не ценит всего что ему досталось легко и без напряжения.

Хотите пример, пожалуйста – “Парень встречает девушку и…спустя час она оказывается у него в постели…Интересно какие мысли появляются у парня в отношении этой или вообще всех женщин. А вот если этот же парень начинает ухаживать, дружить, добиваться, преодолевать препятствия – он начинает оценивать (уважать) девушку совсем по другому.”

Вы согласны со мной? Пример может не очень удачный – надеюсь вы поняли главное…

Всё в нашем земном мире имеет свою цену и совсем не важно в чём она выражается…

Это могут быть денежные знаки, энергия, здоровье…

Поэтому отдав энную сумму денег – энергии …можно гораздо быстрее достигнуть нужного результата, причём за меньшее время – мотивация будет совершенно другой.

Подумайте над этой мыслью на досуге, вспомните свои ситуации в жизни, прокрутите их в своей голове и вы многое поймёте…

Уфф…надеюсь не утомил. Дальше будет веселей)))

Рецепт низкокалорийного блюда

Капуста с перловкой

Капуста белокочанная – 1/2 кочана, Лук – 1/4 луковицы, Растительное масло – 50 мл, Сахар – 1 ст. ложка, Винный уксус – 20 мл, Морковь -1/2 шт, Перловка вареная – 400 гр, Соль, перец – по вкусу.

Перловку отварить до полуготовности в подсоленой воде и перемешать со смесью уксуса, перца и сахара. На растительном масле слегка припустить мелко нарубленные лук и морковь.

Капусту нарезать крупными кусками и выложить внутри сковороды, чтобы куски, по возможности не разваливались, накрыть крышкой и тушить двадцать минут на медленном огне. После чего пересыпать капусту полу-готовой перловкой, накрыть крышкой и тушить еще минут десять.

Приятного аппетита…

Я верю в вас… с вами был психолог – психотерапевт Захаров Павел

P.S. Если вам понравилась статья перешлите её своим друзьям.